Benefits of Physical Activity: याद करें कोरोना का वह दौर जब अधिकतर लोग घर पर रहे और शारीरिक निष्क्रियता आम हो गयीं। जम कर खाया पिया, घंटों बैठे रहना जीवन शैली का हिस्सा बनती गयीं। उस समय तो नहीं पर अब उसके नतीजे सामने आने लगे। शारीरिक ही नहीं मानसिक परेशानियां सिर उठा रही हैं।
यही कारण है विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO guidelines on physical activity and sedentary behavior) को ऐसी मार्गदर्शिका जारी करनी पड़ी जो खासतौर पर शारीरिक सक्रियता को लेकर थी। इसमें बताया गया कि हमें फिट और हेल्दी रहने के लिए रोज कितनी एक्सरसाइज करनी चाहिए।
जरूरी है सक्रिय रहना!
WHO के अनुसार यदि दुनिया का हर व्यक्ति शारीरिक रूप से सक्रिय रहने लगे तो प्रति वर्ष होने वाली 40 से 50 लाख मौतों को टाला जा सकता है। वास्तविकता यह है कि दुनिया में करीब 27.5% वयस्क और 81% किशोर WHO की गाइडलाइन को पूरा नहीं करते हैं। अलग-अलग देशों में लोगों के बीच, अमीरों और गरीबों के बीच फिजिकल एक्टिविटी में बहुत अधिक अंतर देखने को मिला है।
उम्र अलग, अलग-अलग एक्टिविटी भी
World Health Organization ने फिट रहने के लिए हर उम्र के लोगों के लिए अलग-अलग फिजिकल एक्टिविटी बताई है। यह पहली बार है जब लगातार बैठे रहने की आदतों और उसके (WHO guidelines on physical activity and sedentary behavior) हेल्थ रिस्क को विश्व स्वास्थ्य संगठन ने प्रकाश में लाया है। इसमें प्रेग्नेंट, जिन महिलाओं की डिलीवरी हो चुकी है और दिव्यांगों के लिए सुझाव दिए गए हैं।
अहम बातें, जिन्हें जानना जरूरी हैं (Why Physical Activity is Important)
ताकि शरीर व दिमाग दोनो रहे फिट
रोजाना सक्रिय रहें तो आप कई बीमारियों से दूर रह सकते हैं। जैसे, दिल की बीमारियां, डायबिटीज और कैंसर। बता दें कि दुनिया में एक चौथाई मौतें इन्हीं बीमारियों से होती हैं।
सक्रिय रहने से आप डिप्रेशन और एंग्जाइटी में कमी ला सकते हैं। ये आपको सही सोचने, कुछ नया सीखने और फिट रहने में मदद करती है।
हर हफ्ते 150 से 300 मिनट तक एरोबिक एक्टिविटी
एडल्ट लोगों को स्वस्थ रहने के लिए हर हफ्ते 150 से 300 मिनट तक एरोबिक एक्टिविटी करना चाहिए। यह बच्चों को कम से कम 60 मिनट तक करना चाहिए।
मेहनत का कोई काम है अच्छा
आवश्यक नहीं कि आप फिट रहने के लिए कुछ चुनिंदा एक्टिविटी करें। किसी तरह का काम (Healthy Living) जिसमें मेहनत लगती हो, उसे आप अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। आप कोई भी खेल खेल (Healthy Living) सकते हैं। साइकलिंग कर सकते हैं, टहल सकते हैं या चाहें तो दौड़ लगा सकते हैं।
मांसपेशियों को मिलती है ताकत
60 से 65 साल के बुजुर्गों को भी शारीरिक रूप से सक्रिय रहना बहुत जरूरी है। इससे मांसपेशियां मजबूत होती हैं। शारीरिक कमजोरी भी नहीं आती है और स्वास्थ्य रहता है दुरुस्त।
ज्यादा देर तक बैठना ठीक नहीं
यह बेहद खतरनाक है कि आप लंबे समय तक बैठकर कार्य करते रहें। एक ही जगह पर लंबे समय तक बैठे रहने के कारण आप कैंसर, हार्ट और डायबिटीज जैसी बीमारियों के चपेट में आ सकते हैं। इसलिए लंबे समय तक (Healthy Living) बैठने का काम हो तो आपको चाहिए कि बीच-बीच में ब्रेक लेने का नियम बनाएं और थोड़ी देर के लिए टहल लें।
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