Tips to Get Good Sleep: ‘ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया’(Obstructive Sleep Apnea)को सामान्य शब्दो में समझें तो अच्छी नींद की कोशिशो के बाद भी नींद का कोसों दूर होना। यह एक बीमारी जो आपको बार-बार जगा देता है, सांस नलियों में दबाव पैदा करता है जिससे नींद के दौरान सांस रुक जाती है।
सांस रुकने का अर्थ है मस्तिष्क में आक्सीजन की आपूर्ति कुछ क्षण के लिए रुक जाना। यह ऐसी खतरनाक बीमारी है जिससे कई बार जान भी जा सकती है। भारत के प्रसिद्ध संगीतकार बप्पी लहरी का निधन भी इसी बीमारी से हुआ था।
अच्छी नींद की जरूरत क्यों
लोग नींद को इतनी गंभीरता से नहीं लेते। यह आए तो ठीक न आए तो भी जीवन तो चल रहा है। सारे काम निपट जाएं उसके बाद नींद आने की कठिनाई सहते हुए भी चलते जाते हैं। पर नींद को इस तरह अनदेखा करने की आदत हो जाए तो आप गंभीर रूप से बीमार हो सकते हैं।
नींद की जरूरत ऐसे समझें कि यह आपके शरीर के लिए महत्वपूर्ण है ठीक उसी तरह जैसे आप दिन के समय जरूरी काम निपटाते हैं आपका शरीर नींद के दौरान वही काम करा है। यह न हो तो शरीर में खराबी आनी ही है और यह इस हद तक होती है कि आपकी जान पर भी बन आती है।
जानलेवा इस तरह
बार बार जागना या कच्ची नींद के कारण दिन के समय आप उनींदा हो जाते हैं। दिमाग काम करता है पर बड़ी कठिनाई से। आप ड्राइविंग करते हैं तो जोखिम होता है। हार्ट अटैक, डिमेंशिया या स्ट्रोक जैसी जानलेवा बीमारियां आपके दर आने का इंतजार करती रहती हैं।
WHO की एक स्टडी में भी यह पाया गया कि 6 घंटे सोने वाले लोगों में सड़क हादसों का खतरा 7 घंटे सोने वाले लोगों के मुकाबले 33% ज्यादा रहता है।
अब आप समझ सकते हैं कि केवल 1 घंटे की एक्स्ट्रा नींद से हादसों का खतरा 33% कम हो सकता है। एम्स दिल्ली की रिसर्च से यह बात सामने आई है कि 11 प्रतिशत भारतीय ओएसए यानी ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (Obstructive Sleep Apnea) के शिकार हैं।
गहरी नींद चाहिए ताकि (Why Sleep is Important)
- आपकी स्मरण क्षमता अच्छी रहे
- दिमाग को आराम मिले
- आपका ग्रोथ हार्मोन सक्रिय रहकर काम करें
- शरीर की मरम्मत अच्छी तरह हो सके
अच्छी नींद चाहिए तो (Tips to Get Good Sleep)
- कोई समस्या हो तो उसे अनदेखा न करें
- रात में नींद खुल जाती हो खुद इलाज न करें।
- ओएसए की समस्या है तो तुरंत चिकित्सक से सलाह लें।
- वजन को नियंत्रण में रखें। वजन कम होना कई समस्याओं को दूर रख सकता है।
- पेट के बल न सोएं इससे सांस नली पर दबाव पड़ता है।
- नींद अच्छी आए इसके लिए दिन अच्छी रोशनी में गुजारें
- मोबाइल का प्रयोग नींद के कुछ घटे पहले बंद करें
- कमरे में अंधेरा रहना चाहिए
- सोने जाने से दो घंटे पहले डिनर कर लेनी चाहिए
- नियमित कसरत जरूरी है
- बिस्तर साफ होना चाहिए
- सोने जागने का समय तय हो तो सबसे बेहतर
- सोने से पूर्व हाथ पैर धो लें
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