Fitness After 40 : अपनी फिटनेस की आदतों में कुछ बदलाव कर लंबे समय तक गुणवत्तापूर्ण जीवन जी सकते हैं। 20,30 या 40 साल बाद आप किस तरह के एथलीट बनना चाहेंगे, इसके लिए आज से ही बेहतर प्रशिक्षण की जरूरत होती है।
रिटायरमेंट के बाद ट्रेकिंग करना चाहते हैं, तो उसके लिए आपको अभी से ही तैयारी शुरू करनी होगी। अभी से यानी 40 की उम्र में।
शरीर को जानें
विशेषज्ञों की मानें तो 30 साल की उम्र के बाद हर दशक में मांसपेशियों में तीन से लेकर आठ प्रतिशत तक कमी आने लगती है। 60 वर्ष की उम्र के बाद तो यह प्रक्रिया और तेज हो जाती है। हड्डियों का खनिज घनत्व भी कम होने लगता है, जिससे फ्रैक्चर और आस्टियोपोरोसिस का जोखिम बढ़ जाता है। पर यदि आदतों में थोड़ा सा बदलाव करें तो इन शारीरिक बदलावों की गति को थोड़ा स्लो किया जा सकता है।
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आपका फिटनेस प्लान यह हो
फिटनेस को जांचें : शरीर की मजबूती, स्थिरता, गतिशीलता और कार्डियोरेस्पाइटरी फिटनेस। ये सभी चीजें उम्र बढ़ने के साथ कम होते हैं। व्यायाम फिजियोलाजिस्ट, थेरेपिस्ट या पर्सनल ट्रेनर इस कार्य में मदद कर सकते हैं। यदि स्थिरता की समस्या है, तो एक पैर पर खड़े होने वाला आसन करें। ऐसे ही कुछ व्यायाम खोजें। लचीलापन कम हो रहा है, तो योग या स्ट्रेचिंग कर सकते हैं।
व्यायाम के तरीके : हर सप्ताह 150 मिनट का मध्यम से तीव्रता वाला एरोबिक वर्कआउट और दो बार (15-20 मिनट) की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जरूरी है। इससे लंबे समय तक सक्रियता और गुणवत्तापूर्ण जीवन दोनों का लाभ मिलेगा। यह काम प्रतिदिन, सप्ताह से सप्ताह की एक योजना बनाकर होना चाहिए। हालांकि छोटे बदलाव भी फायदेमंद होते हैं। टहलना पसंद है, तो एक दिन किसी चढ़ाई वाली जगह को चुनें।
कसरत में संतुलन : ऐसे व्यायाम जरूरी हैं, जिनकी शरीर के जोड़ों और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में भूमिका होती है। बढ़ती उम्र में पेट के साथ मांसपेशियों का व्यायाम संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए जरूरी है। फर्श पर पेट का व्यायाम करना अच्छा उपाय है। पर अधिकतम लाभ चाहिए तो आवश्यक है कि आपके पास एक योजना हो और आप उसी के अनुरूप व्यायाम को बढ़ाते जाएं।
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