Ways to Get Your Energy Back: जीवनशैली ऐसी हो चुकी है कि मन कभी खाली नहीं रहता। कभी काम का बोझ तो कभी घर की जिम्मेदारियों को संभालने का दबाव, कभी रिश्तों की समस्याएं तो बच्चों की परेशानियां।
उस पर सेहत खराब तो एक और समस्या को झेलते हुए मानसिक थकान हो जाती है। पर इसका एक मुख्य कारण आपकी दिनचर्या ही तो नहीं। आइए कुछ निदान तलाशें और पुरानी ऊर्जा को जगाने का करें प्रयास। इसके लिए यहां दिए गए ये पांच तरीके गांठ बांध लें।
1.जापानियों का 80 प्रतिशत फार्मूला
हम बहुत अधिक खाना या जितनी भूख उससे अधिक खाना खा लें तो यह भी समस्या उत्पन्न् करती है। आप जब ज्यादा खा लें तो आलस आएगा और दोपहर लंच के बाद थकान अनुभव करेंगे। खाना आपको आलस देने के लिए नहीं बल्कि ऊर्जा देने के लिए है, इसका अर्थ है समस्या खाने में नहीं ज्यादा भोजन कर लेने में है।
जापान के लोग लंबी उम्र जीते हैं क्योंकि वे खाते हैं बस भूख का अस्सी प्रतिशत। यानी जितनी भूख लगी है उससे थोड़ा कम। आपका ब्रेन बता देता है कि कब आपका पेट भर गया तो उसकी बात मान लें और रहें तरोताजा।
2. सुबह के 3 खंभे
आपको सुबह के समय ऊर्जा महसूस करने के लिए ज्यादा समय नहीं देना। घंटों कसरत नहीं कर पाए कोई बात नहीं, बस तीन बातें याद रहे। पहला, पानी पीएं, दूसरा, सूरज की रोशनी का संपर्क और तीसरा शरीर में गति लाएं, थोड़ा टहलें, थोड़ा कसरत करें।
रात को ही सुबह के समय यह तीन बुनियादी चीजें अपनानी है यह तय कर लें। यह तीन बुनियादी आदतें आपको स्वाभाविक ऊर्जा देगी और पूरे दिन दिमाग को सक्रिय रखने में मदद करेगी।
3. सक्रियता से ऊर्जावान रहेंगे
इन दिनों बैठने की आदत हो गयी है। यानी कोई भी काम लोग घंटों बैठकर निपटाते हैं। दफ़तर हो या घर सक्रियता कम हो गयी है, जो शरीर को खतरनाक तरीके से प्रभावित कर रही है और चुपके से बीमारियों को बढ़ावा दे रही है।
लंबे समय तक बैठे रहे तो यह रक्त संचार सुचारू नहीं रहने देता। यह हमें रचनात्मक, सजग नहीं रहने देता, तनाव देता है सो अलग। वहीं, यदि आप सक्रिय रहें, निरंतर कुछ गैप के बाद टहलें तो फर्क महसूस होगा। कोशिश करें कि खड़े होकर ही कुछ काम निपटाएं, टहलते हुए मीटिंग कर लें या फोन पर बात करें।
4. आप जो खाते हैं वही बनते हैं
यदि आप जंक खाएं, बाहर का खाना खाएं और इसके स्थान पर पोषणयुक्त भोजन, संतुलित भोजन व घर का बना खाना खाएंगे तो फर्क स्वयं महसूस करेंगे। आपको यदि हरदम थकान महसूस हो रही है तो इसका अर्थ है आपमें सूक्ष्म पोषक तत्वों का अभाव है।
थकान का अर्थ है कि भोजन में प्रोटीन की कमी है और आप ऐसा कुछ खा रहे हैं जो शरीर में जहरीले तत्वों की मात्रा बढ़ा रहा है। इसलिए बेहतर होगा दिन की शुरुआत में आप प्रोटीन लें। प्रोसेस्ड कार्ब से बचें।
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5. नींद के दुश्मन को हराएं
हम बिस्तर पर 7 घंटे के लिए सोने जाते हैं और हमें लगता है पूरे सात घंटे हम सोते हैं पर सच कुछ और है। हम सात के बजाय बस पांच से छह घंटे या इससे कम ही नींद ले पाते हैं। इसलिए आप सात से आठ घंटे की नींद चाहते हैं तो नौ बजे के आसपास बिस्तर पर जाएं। अपनी ऊर्जा बनाए रखने के लिए नींद अनिवार्य है। इससे समझौता हजार बीमारियों को बुलावा देना है।
शरीर को दोबारा उठ खड़े होने के लिए जरूरी है कि आपकी नींद अच्छी और पर्याप्त हो। अच्छी नींद के लिए चाहिए कि आप नींद के दुश्मन से दो-दो हाथ करने के लिए तैयार रहें। शाम के समय कैफीन, अल्कोहल से दूरी बनाएं और रात को सोने से पहले मोबाइल, गैजेट आदि से दूर रहें। बिस्तर पर खाना या टेलीविजन देखने से परहेज करें। ये सभी नींद के दुश्मन हैं जिन्हें आपको हराना है।
